夏至は一年で最も昼が長く、自然界の陽気が極まる特別な節目とされています。
東洋医学では「陽気が極まって陰が生じる」タイミングと捉え、適切に養生することで夏を健やかに過ごし、秋冬に向けた体調管理を強化します。

特にこの時期は「暑さ」と「湿気」から脾胃（消化器系、胃腸）が弱くなりやすく、食欲不振や消化不良を起こしがちです。
また、心（循環器系、心臓）にも負担がかかりやすく、動悸や不眠などの症状が現れることがあります。また、梅雨期の
湿気は体内の水分代謝を阻害し、むくみやだるさを招きます。

体の熱と湿気のバランスを整えることが重要です。

東洋医学では「冬病夏治」という考え方があり、夏は体の中の寒邪を駆除する絶好のタイミングとされています。
自然界の陽の力が一番強い夏を利用して、冷え性や慢性的な体調不良を改善する大切な時期なのです。

夏至の養生法
1 食事の工夫

　脾胃（消化器）のケア

梅雨と重なる夏至は湿邪が脾胃を弱め、食欲不振や下痢を招きやすくなります。
・朝食は必ず摂る：温かいお粥や山芋入りスープで胃腸を目覚めさせる
・冷たい飲み物を飲み過ぎない：常温のハトムギ茶や生姜湯で内臓を温める
・消化促進食材：大根おろし、納豆、長芋をメニューに取り入れる

　食養
・酸味食材（酢の物、梅干し、レモン）で胃腸を整え、汗で失われたミネラルを補給します。
・苦味食材（セロリ、トマト）で熱を冷まし、心の負担を軽減します。
・利水作用のある、小豆、きゅうり、冬瓜、緑豆、はと麦茶でむくみを解消し、体内の余分な湿を排出します。
・清熱作用 トマト・ゴーヤ・緑茶 体の熱を冷ます
・殺菌作用 しそ・みょうが・梅干し 食中毒予防

おすすめ夏至レシピ

・梅しそご飯：抗菌作用で夏バテ防止
・梅はちみつドリンク：梅の酸味で胃腸を整え、はちみつで喉を潤します。
・冬瓜と小豆のスープ：皮ごと煮て利尿効果を高める
・緑豆と冬瓜のスープ：緑豆の解毒作用と冬瓜の利水作用で暑さを和らげる。
・トマトとバジルの冷製和え：トマトの苦味で熱を冷まし、爽やかな一品に。

2 適度な発汗でデトックス
・朝の軽めのウォーキングや踏み台昇降（10分×2回）で気血を巡らせます。
・38℃前後の半身浴を15～20分取り入れ、皮膚から余分な熱と湿を排出します。

3 心身のデトックス
・不要なものを捨てる断舎離で環境を整え、氣の流れを良くします。
・深呼吸や瞑想で自律神経を調え、精神の安定を図ります。

4 ツボ押し・お灸で気血を補う、消化機能改善
・足三里（膝下のツボ）：胃腸機能を整え、疲労回復に効果的です。
・中脘：みぞおちと臍の中間にあり、胃の氣を補う要穴です。
・お灸で全身の免疫力を高め、季節の変わり目の不調を予防します。

5 生活リズムの調整
夏至は夜が短いため、早寝早起きを意識して陰を養います。特に午前7～9時は脾胃が活発な時間帯なので、しっかり朝食を摂りましょう。

まとめ
適切な食事、適度な運動、ツボ・お灸、生活リズム、早起きと朝陽浴、心身の浄化を心がけることで、暑さと湿気に負けない健やかな夏を迎えられます。これらの養生は夏の体調を整え、冬への体力貯金にもつながります。体調に不安がある方は、ぜひ当院にご相談ください。皆様の健康を全力でサポートいたします。

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　二十四節気が立夏へと変わり、暦の上では夏の始まりです。

夏は、心臓、苦み、舌と深く関係しています。

　夏は、赤い食材がおすすめです。
心臓に良く、抗酸化成分が豊富です。
☆トマト、パプリカ、すいか、いちご、りんご、ざくろ、
あずき、なつめ、紅茶、赤ワイン、かに、鮭など。

　紅色養心

　2025年8月7日は二十四節気の「立秋（りっしゅう）」。

期間でいうと8月7日～8月21日です。暦の上では早くも秋の始まりです。立秋は、暑さと秋の気配が交錯する微妙な時期です。季節の変わり目は自律神経が乱れやすいです。自律神経のバランスが崩れると、睡眠障害や体調不良を引き起こすことがあります。しっかり睡眠をとり、心身のリラックスを意識していきましょう。今までより冷たい食事を減らすことも大切です。内臓が冷えると、消化機能、免疫力が低下します。温かいものを意識して食べ、消化の良いものを中心に食事を摂りましょう。
特に、根菜類やきのこ類など、体を温める食材を取り入れることがおすすめです。立秋は、夏から秋への移行期間です。残暑厳しいこの時期をうまく乗り越えることで、秋本番を健康に迎えることができます。早め早めのケアを心がけましょう。

また、不調を感じた際は、遠慮なく当院にご相談ください。皆様の健康をサポートさせていただきます。