二十四節気「清明（せいめい）」の時期（4月5日〜4月19日頃）です。「清浄明潔」を略した言葉で、万物が清らかに明るく輝く季節を意味します。新緑、木が芽吹き、桜やチューリップが満開になり、花が咲き誇り、春の景色が一段と美しくなり、春の陽気が満ちる時期です。

しかし、気温差や湿度の変化で体調を崩しやすい時期でもあります。

■起こりやすい不調:

・肝機能の乱れによるイライラや疲労感。環境変化によるストレス（新年度のスタート）

・自律神経の乱れ（胃腸の不調、消化不良、むくみ、肩こり、不眠、頭痛、倦怠感、めまい、気分の落ち込み）

・花粉症や目の疲れなどのアレルギー症

中医学では春は「肝（かん）」「目」と関係がある季節。清明になると肝陽が上亢しやすく、イライラや怒りっぽさが増すことも。

「肝」→「心と体のストレスマネージャー」

◎季節の食材で体を整える
おすすめ食材：新玉ねぎ、たけのこ、アスパラガス、春キャベツ、初ガツオ。

湿気対策と肝、目のケアを心がけ、旬の食材で体を整え、ストレスを溜めず規則正しい生活を心がけましょう。

東洋医学的には、 春と目と肝臓と怒りは深い関連性があります。

目は肝臓の窓。 春は目を大切に。

イライラ、ストレスは肝臓を消耗させます。

　春はいつもより穏やかに過ごしまよう。

啓蟄（けいちつ）は、二十四節気の一つで、冬眠していた虫（動物）たちが春の訪れを感じて地中から這い出す時期を意味し、2025年は3月5日から約15日間続きます。この時期は自然界が目覚めるだけでなく、人間の体も冬から春へと移行する重要なタイミングです。

◎啓蟄の特徴と体調変化

■気候的特性

三寒四温：1日で10℃以上の気温差が生じやすく、自律神経が乱れやすい

湿度変化：花粉や黄砂が飛散し、アレルギー症状が悪化する

新陳代謝の活性化：冬に蓄積した老廃物が排出され始める

■患者さんに多い症状

自律神経失調（めまい・頭痛）

花粉症やアトピーの悪化

瘀血（おけつ）による肩こり/腰痛

春バテ（倦怠感・不眠）

疲労感や倦怠感：冬に溜まった老廃物が排出されることで体に負担がかかる。

精神的不安定：春特有の「肝」に影響を受け、イライラや不眠を感じることも。

■治療院推奨の養生法

・温熱ケアで冷え対策

入浴法：40℃の湯船に15分浸かり、内臓温度を1℃上げる

食事：生姜、ニラ、シナモンを含む温性食材を積極的に摂取

服装：腹巻きやレッグウォーマーで下半身を保温

・代謝促進メニュー

　食材 ：効果 　調理例

タラの芽：肝機能向上 　天ぷら

菜の花：デトックス、血行促進 　辛子和え

蛤 ：解毒作用、精神安定 　潮汁

梨 ：肺を潤し咳止め 　生食、煮物、コンポート

※春の苦味食材が肝臓解毒を促進

春の不調は冬の養生で決まります。啓蟄は体の『衣替え』時期と捉え、

以下の3点を意識しましょう。

日々30分早く就寝し、生活リズムを整える。

1日1食は温かい汁物を追加

できるだけ湯船に浸かる習慣を

　啓蟄は自然界だけでなく、人間にも大きな変化をもたらす季節です。この時期に適切な養生法と健康管理法を取り入れることで、心身ともに健やかな春を迎える準備が整います。